Les conseils généraux du PNNS (Programme National Nutrition Santé).
Proposez à votre enfant une alimentation normale pour son âge adaptée à ses goûts et aux repères de consommation du PNNS.
Encouragez-le à pratiquer une activité physique régulière, quotidienne et à diminuer sa sédentarité.
Le bon rythme des repas : 4 repas par jour ...
et rien d'autre!
Les 4 repas par jour sont : le petit déjeuner, le déjeuner, le goûter (de 16h30-17h) et le dîner.
- Éviter le grignotage
- Privilégiez les fruits et les légumes
- Ne pas exclure les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, pain, légumes secs)
- Limiter la consommation d'aliments gras et sucrés
- Ne resservez pas votre enfant
L'eau est la seule boisson INDISPENSABLE ...
à consommer à VOLONTÉ!
L'important c'est aussi de bouger!
Au moins 30 minutes par jour (marche, vélo, roller, jeux actifs, sport...)- Montrez à votre enfant l'exemple en étant vous même actif au quotidien.
Quelques astuces
- Apprenez lui à manger lentement
- Si votre enfant a envie de grignoter proposez lui une activité (jeu, livre...). Si la pression est trop forte laissez le craquer sur un fruit, une crudité.
- Soyez vigilant sur les achats et le contenu des placards de manière à éviter les tentations
Pour plus de détails...
La plaquette petit déjeuner et goûter
Le dépliant récapitulant les recommandations nutritionnelles du PNNS pour les enfants et les adolescents ou sa nouvelle version
